Ở Việt Nam dây thừng tập gym còn là các bài tập tương đối mới mẻ và thường những người có kinh nghiệm mới chuyển sang thể loại này. Tập với dây thừng là một bài tập mới lạ kết hợp cardio và rèn luyện sức mạnh toàn thân. Bài viết dưới đây 247sport xin giới thiệu đến bạn các bài tập gym cơ bản với dây thừng hiệu quả.

Nếu bạn chưa từng tập gym với dây thừng thì bạn chỉ nên thêm một vài set vào cuối các buổi luyện tập. Hãy chọn cường độ tập nhẹ khoảng 30s tập, 30s nghỉ sau nó nâng dần cường độ lên khi bạn đã quen.

1. Bài tập dập dây

Bài tập này đơn giản thích hợp cho người nhập môn, bạn chỉ cần nâng hai đầu dây cao hơn đầu, sau đó dập mạnh dây xuống sàn. Bài tập này sẽ tác động nhiều đến vai, tay ,lưng và cơ bụng.

Bài tập dập dây thừng

2. Bài tập nâng tay

Bạn xuống tấn và vụt 2 đầu dây cùng lúc nhìn như trong tư thế vỗ cánh.
Chú ý khi thực hiện nên để hai khuỷu tay hơi cong sẽ làm tăng cường lực phải chịu cho cơ lưng.

3. Bài tập tạo sóng với dây thừng

Bài tập này có công dụng tập trung lực vào phần bắp tay, động tác này bạn dùng hai tay nắm lấy hai đầu dây thừng và thay phiên nhau tạo sóng. Để làm tăng độ khó của bài tập bạn chỉ cần chuyển động hai tay theo cùng hướng và chu kỳ.

Bài tập tạo sóng với dây thừng

4. Động tác  hất dây.

Giữ cố định chân trụ, xoay phần thân sang hai bên. Với mỗi lần xoay, hai tay nắm lấy hai đầu dây và hất sang cùng một phía. Với những động tác này bạn sẽ có một thân hình dẻo dai, vững chắc, vòng bụng săn chắc.
Trên là 4 động tác cơ bản mà 247sport muốn giới thiệu đến bạn mới tập. Nếu các bạn muốn xem kỹ hơn có thể tham khảo video tại đây.